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郑多燕减肥操,每天30分钟,打造魔鬼身材

郑多燕减肥操是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的操,以动作简单易学、减肥效果好而著称。 郑多燕减肥操一共…


郑多燕减肥操是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的操,以动作简单易学、减肥效果好而著称。





郑多燕减肥操一共有6个部分,第一集:有氧操,第二集:哑铃操,第三集:塑身操,第四集:座上操(垫上操),第五集:大球操,第六集:经典版。



第一部分是有氧操,大名鼎鼎的“小红帽”(就是郑多燕戴红色鸭舌帽那一集),主要瘦全身、瘦腿部,对紧实大腿肌肉和全身整体甩脂很有效果。




第二部分是哑铃操(手拿哑铃那一部),主要用来锻炼手臂和背部,对于紧实手臂、摆脱“虎背”效果较好。




第三部分是有氧操(郑多燕戴着小灰帽)。前部分有瘦腰、拉伸线条、减手臂的作用,后半部分锻炼大腿根部及小腿。这一部分是最简单易学的,其他部分的操跳不好的就可以来跳这个。




第四部分是垫上操(郑多燕穿黄色紧身衣紫色紧身裤),主要锻炼腹部核心力量,瘦肚子效果较好,坚持一个月有很大几率能练出马甲线。




第五部分大球操(有个大大的瑜伽球),主要是锻炼上半身,尤其是腰,可以让腰围减小,让腰两侧线条变美。




最后一部分是经典版(郑多燕穿桃红色的紧身背心黑色紧身长裤),瘦腿、瘦腹、提臀的效果非常棒!




跳操的注意事项:


️ 跳操前30分钟之内不要吃很多食物!会影响到胃的消化,胃部会产生不适。


️ 跳操前一定要先热身!


️ 跳操时要注意动作标准且规范,否则达不到瘦身的效果。


️跳操后不要立即喝水和洗澡!要等汗消了再洗澡。



值得注意的是,吃蘑菇是可以减肥的。蘑菇中富含膳食纤维、矿物质、维生素等,低卡低热量,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱腹感,有助于减少脂肪的摄取。国外的明星“水果姐”就利用“蘑菇减肥法”成功瘦身,减肥不减胸。





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作者: admin

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