您的位置 首页 减肥

瘦腰的误区有哪些,怎样有效瘦腰,减肥瘦腰的注意事项

  每个女性都希望拥有一个纤细的腰,很多女性也会专门去健身房练腹肌,练马甲线,那么怎样练出纤细小蛮腰呢?下面一…

  每个女性都希望拥有一个纤细的腰,很多女性也会专门去健身房练腹肌,练马甲线,那么怎样练出纤细小蛮腰呢?下面一起来看看瘦腰的误区吧。

  误区一:高密度锻炼才能收到加倍的效果

  把一个动作重复做几十遍就比十几遍的效果好吗?其实健身不是量的累计,而应该重视质的变化,很多MM锻炼时直到大汗淋漓才停下来,其实动作不到位,做再多也是白费。

  正确方法:腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2—3组就可以了。

  误区二:健腹=收腰

  很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。

  正确方法:健腹运动需要配合饮食,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。

  误区三:在运动过程中挺直脊柱,能够对腹肌的形成起到辅助作用

  当健身教练说:“平躺在垫子上,把你的后背挺直!”的时候,你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中,如果脊柱过于用力,很容易受伤。

  正确方法:不要将脊柱绷得太直,而是应当放松脊柱,让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部,下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”,就表明你的背已经挺直了,训练中所做的动作也就能够基本到位了。

  误区四:腹肌练习需要在倾斜的器械上练习

  在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力,但这并不适合所有的练习者,尤其是初练者,一般初练者的腹部都比较柔软,没有强度和柔韧性,容易伤到背部肌肉甚至脊柱。

  正确方法:先在无角度或小角度器械上练习,然后再选择倾斜角度器械进行练习。

  误区五:选择低脂食品就能减少摄入脂肪和热量

  减肥的要点是降低热量的摄入,但是低脂的食品并不一定等于低热量,而且许多低脂的食品都会在热美容整形量及营养均衡间找寻平衡。

  正确方法:低脂肪不等于低热量,瘦腰需要坚持运动和建立良好的生活及饮食习惯。

  误区六:仰卧起坐可以减掉肚腩

  减肥是以全身有氧运动为主,很多人腹部肥胖,每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪,这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存,减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液,供全身运动时的能量消耗,而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的,这样消耗能量少,还易疲劳,不能持久。

  所以,用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的,而且很多人坐仰卧起坐时动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

  正确方法:要安全地完成一个完整的仰卧起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰卧止坐,还是提腿屈伸,动作力度都不要太大,但需要到达的幅度和主数不能匪农减料。例如仰卧起坐,需要将身体提到简直是直坐的姿势。真如颈部感到疼痛,可以在颈先搁一只枕尾做收持。

本文来自网络,不代表Mappy健身减肥网立场,转载请注明出处:http://www.mappy.com.cn/666.html

作者: admin

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

返回顶部