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史上最有效减肥方法

  随着生活水平的提高,县在生活中肥胖的人也是越来越多了,伴随着肥胖增加的还有疾病的增加,三高的人数也是在与日…

  随着生活水平的提高,县在生活中肥胖的人也是越来越多了,伴随着肥胖增加的还有疾病的增加,三高的人数也是在与日俱增,所以减肥已经是迫在眉睫,那么时尚最有效的减肥方法是什么呢?和大家分享一下史上最有效减肥方法。



  第一:吃饭不要吃饱,不管是日常吃饭还是聚餐,吃个八分饱就可以。刚开始有的人会感觉不适应,因为习惯吃饱,不吃饱会没有安全感,这个自己要慢慢调节,不要着急,一点点来。你可以先做挨饿练习,就是偶尔一天只吃一顿饭(当然这对胃不太好–读者自己权重),这样是练习你的耐饿力。有了耐饿力,那么吃八分饱也就不会有不安全感了。


  第二:杜绝甜食,高热量食品,这个有的女孩很难做到,那就尽量少吃,如果一定要吃,那么就在饭点吃,就不要再吃饭了。


  第三:如果读者真的很喜欢甜的东西,那么就试试用水果来代替,为什么你觉得自己会控制不住要吃甜品?那是因为你会习惯性的买那些东西。你完全可以改成买别的,换成水果,或者一本杂志,都是很好的。如果是习惯性吃零食的读者,可以改变一下你的注意力。


  第四:改变你的注意力!!!如果你能做到为一件事情废寝忘食,那么,你在意志上已经算是一个有能力减肥的人。接下来就是,找一件自己喜欢的事情全身心的去投入,这样能填充你不吃东西的空虚感。


  第五,有研究比较 过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异,结果发现,一次运动对血脂几乎没有什么影响,但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现,长期运动血脂得到改善后,如果停止运动一个月,运动带来的有益改变就会消失。因此,改善降血脂的运动不是一次两次的运动,而是长时间的运动。较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。


  减肥是很重要的,但是减肥是建立在健康的身体之上的,所以在减肥时候最好是不要选择节食,要尽可能的运动减肥,这样的话既不会反弹,并且效果是很好的,希望对大家有帮助

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作者: admin

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