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孕中期妈妈如何锻炼?

孕中期胎儿处于相对稳定的状态,孕妈妈妊娠反应也大多结束,此时孕妈可逐渐增加自己的运动量,包括运动强度和运动时间…

孕中期胎儿处于相对稳定的状态,孕妈妈妊娠反应也大多结束,此时孕妈可逐渐增加自己的运动量,包括运动强度和运动时间。

孕中期阶段,孕妈体重大致增长20~30斤,因此身体要耐受一个很大的转变,如脊柱倾斜、关节松弛。为更从容的应对变化,孕妈妈需要不断锻炼,增强心肺功能,增加腹直肌以及腰背部肌肉的肌力。

此时孕妈可以做的运动有:

1、 散步

散步是孕妈最常见的一种运动方式,安全性高,且能达到锻炼身体的目的。

2、游泳

如果以前有游泳习惯的孕妈,可在孕中期适当游泳。游泳不仅能增强心肺和神经系统功能,促进血液循环,还能锻炼腰背、大腿、骨盆底等处的肌肉,使之更加适应分娩。

3、肌肉力量的练习

除有氧运动外,孕中期还可增加一些肌肉力量的练习,如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动。

小萌建议:

尽量保证每次运动半个小时,运动方式以缓慢为主,尽可能使身体处于温和舒服的状态。有条件的孕妈,建议在专业老师指导下进行,老师能让动作更加规范,且避免发生身体的意外损伤。

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作者: mappy

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