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怀孕中期,孕妇补充四个关键营养素,让胎宝更聪明孕妈更健康

经过了兵荒马乱的孕早期,进入了相对舒适的孕中期(孕4-6月),妈妈们胃口以及身体各方面也恢复了,孕中期可以说是…

经过了兵荒马乱的孕早期,进入了相对舒适的孕中期(孕4-6月),妈妈们胃口以及身体各方面也恢复了,孕中期可以说是整个孕期相对舒服的一个孕期,抓好孕中期的饮食营养,可以让胎儿的生长发育会更好,更可以调理妈妈身体之前的一些小问题,让妈妈产后也会更好的恢复。

孕中期解决四种营养的问题,让胎宝更聪明,孕妈更健康

一、注意铁的补充

很多女性为了保持身材都会对一些肉类敬而远之,特别是对一些动物内脏觉得是排毒的器官更是敬而远之,所以日常摄入的高铁食物不足,没怀孕时可能就已经有缺铁性贫血了。

而怀孕早期因为孕吐很多食物不想吃,特别是对肉这类油腻的食物更不想吃,所以会进一步加重缺铁。

怀孕进入了孕中期,血容量增加,本来就容易出现生理性的贫血,妈妈可能会感觉到蹲下去再站起来就天眩地转,头昏眼花!或者发现记忆力大为下降,经常会觉得很累,脸色会相对比较苍白,嘴唇没有血色。

极可能是缺铁性贫血导致的,孕期严重缺铁可能会导致胎儿早产,甚至影响胎儿大脑的发育,所以妈妈一定要重视。

建议:

每周吃2~3次的动物内脏(每次吃75克左右),可以吃动物肝脏或者动物肾脏,去市场时看到肉类颜色越深的,一般含铁量就越高,比如说牛肉就是颜色会比瘦肉的会深一些,含铁量会更高一些,而猪肝的颜色会更深一些,所以含铁量更高。

有妈妈说担心猪肝是排毒器官,不太干净,建议妈妈吃可吃一些养殖时间比较短动物肝脏,比如鸡肝,鸭肝。

当然如果产检发现缺铁比较严重的,医生会开铁剂给孕妈吃,也要注意按医嘱吃

第二个:b族维生素要多多补充

孕早期可能会出现呕吐的情况,呕吐对b族维生素消耗更大,加上孕早期胃口不好,摄入的食物少,到了孕中期发生b族维生素的缺乏的可能性更高。

一些发达国家的不少食物中都会强化b族维生素,而中国很少有强化b族维生素的食物,加上现在生活条件好了,大多家庭都喜欢吃精米精面,b族维生素含量非常少。

建议:

1、主食中加入1/3甚至1/2的全谷类/薯类/杂豆类:

比如糙米、燕麦、荞麦等这类的全谷类,外皮会还有很多的b族维生素。

薯类:比如做饭的时候在上面蒸些红薯,芋头或者说是山药等之类的薯类。

杂豆类:比如说红豆,赤小豆,眉豆等。前一天晚上泡了第2天跟饭一起煮也就是杂豆饭,这些里面都会含有大量的b族维生素。

2、增加鱼肉蛋奶的量

每天的吃的鱼肉蛋大概要达到200克左右,一天一个鸡蛋,300~400毫升的奶,二两的肉和鱼。

3、叶酸也还要补充

孕中期叶酸的需要量是600微克,比非孕时多了200微克的,所以也要注意补充叶酸,建议家里还有叶酸片时,可以隔天吃一粒。或者说是加大蔬菜的摄入量,建议每天吃一斤以上的蔬菜。

第三个:注意加大碘的摄入

严重缺碘很容易引起胎儿流产或者导致胎儿大脑神经发育落后

孕中期每天需要230微克的碘,比非孕期增加了近一倍,每天食用碘盐6克,可以给我们带来180微克的碘,还是达不到孕期的需求。

建议:

建议孕中期的妈妈每周吃2~3次的海带或者是紫菜、发菜,干贝类等含碘丰富的食物。

尽量的少用鸡精酱油等之类的食物来代替盐,因为这类食物含碘量低,只补钠不补碘对孕妈妈是不太有必要的。

第四个:注意摄入足量的DHA

建议孕期每天摄入不少于200克的DHA,对于胎儿的神经系统发育和视网膜发育有着非常重要的作用的,有研究发现孕期摄入足量的DHA,还可以减少妈妈在孕期的抑郁和焦虑的情绪,减少胎儿在宫内生长缓慢的风险。

建议每周吃2~3次的海鱼,而且要选择海鱼时要注意这几点:

不要选择含汞量高的海鱼,一些大型的食肉类含汞类会更高,尽量的选择小型的食草类鱼类。因为妈妈的汞超标的话也会影响胎宝的智商。

烹调方式要注意,尽可能清蒸,不建议放大量的油来煎或者是油炸烧烤,否则可能会脂肪超标,甚至烹调过程中产生一些不利于胎宝生长发育的有害物质。

菁妈寄语:怀孕进入中期想吃啥就吃啥?错了,除了注意补充以上四个营养之后,还要注意摄入更多的一多三少,多点优质蛋白,少点脂肪,少点盐,少点糖,这样才可以更好的控制体重,长胎不长肉,促进胎儿的生长发育。#谣零零计划#

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作者: mappy

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